برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید
تمرینات کششی شانه
ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
بارفیکس
دوچرخه سواری
شنا مخصوصا (شنای پروانه )
والیبال
بسکتبال
یوگا
نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.
@fitroid
خواص چای سبز:
کاهش وزن
کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت
جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر
کاهش کلسترول بد در خون
جلوگیری از خرابی دندان
تنظیم فشار خون
جلوگیری از افسرگی
مراقبت از پوست
@fitroid
از کجا بدانیم برنامه تمرینی ما مناسب است و نشانه‌های یک برنامه تمرین خوب چیست؟
آیا یک برنامه تمرینی خوب باعث می‌شود که ما بیش از حد عرق کنیم؟
احساس درد داشته باشیم؟
آیا خستگی زیادی را در ما ایجاد کند؟
بسیاری از افراد اگر در برنامه تمرینی خود عرق نکنند فکر می‌کنند که وقت خود را هدر داده‌اند و برنامه تمرینی را درست و صحیح می‌دانند که تمام توان و انرژی آن ها را بگیرد و از فرط خستگی توان حرکت کردن نداشته باشند.
متداول‌ترین اشتباه اغلب مردم این است که وقتی به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند،به جای توجه به نتیجه بلند مدت به اثرات لحظه‌ای ورزش خود فکر می‌کنند.
قطعاً برنامه تمرینی خوب، هیچ‌کدام از مشخصات بالا را ندارد
در یک پاسخ ساده می‌توان گفت که برنامه تمرینی خوب برنامه‌ای است که باعث می‌شود شما احساس و ظاهر بهتری داشته باشید.
@fitroid
ماده غذایی غنی از آهن
لوبیا سفید
اسفناج
دانه های چیا
کاکائو و پودر کاکائو
زردچوبه
عدس
آویشن
چای ترش
@fitroid
مصرف مکمل به جای غذا ممنوع
برخی مواقع افراد می‌خواهند راه صدساله را یک شبه طی کنند و در مدت کوتاهی صاحب یک بدن عضله‌ای و قدرتمند شوند، به همین دلیل هم سراغ انواع و اقسام مکمل‌های بدنسازی می‌روند.
حتی بعضی‌ها به حدی حساس می‌شوند که به جای غذای اصلی، پروتئین، کراتین، گلوتامین و... می‌خورند.
در این شرایط شاید از نظر بدنی به شرایط ایده‌آلی که مدنظرشان است برسند
اما دو اتفاق ناخوشایند برای آنها می‌افتد
اول این‌که نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف تامین نمی‌شود، چراکه فقط مکمل مصرف می‌کنند
دوم این‌که به مرور زمان به این مکمل‌ها معتاد شده و از غذا خوردن فراری می‌شوند و اگر به هر دلیلی غذا مصرف کنند، مشکلات گوارشی مثل تهوع، استفراغ، معده درد، یبوست و... سراغشان می‌آید.
@fitroid
رسیدن به کات عضلانی
از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید
سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید
مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد
@fitroid
برنامه انفجاری عضلات پا
جلو پا دستگاه 2×15 2×10
اسکات پا هالتر 2×12 2×8
لانگ لانگ 3×15
پرس پا تک تک 3×12
5 دقیقه استراحت
ساق پا ایستاده 3×50
@fitroid
دلایل گرفتگی عضلانی
الکل
نمک زیاد
کم آبی بدن
قندخون بالا
کمبود کلسیم
مشکل گردش خون
مسدود شدن رگ‌های خونی
از اثرات بیماری پارکینسون
@fitroid
سوسيس نخوريد!
تقريبا ٢٥روز طول ميكشد تا بدن كاملا سالم عوارض ١٠٠گرم سوسيس و كالباس غير استاندارد را خنثي كند هر گونه بيماري و استرس اين مدت زماني را افزايش ميدهد!
@fitroid
راهکار طلایی که به لاغر شدن شما کمک می‌کند
آب بنوشید
۳۰ دقیقه درروز ورزش کنید
به‌آرامی غذا بخورید
ماست وآجیل بیشتری بخورید
مصرف ادویه‌جات و فلفل
@fitroid
افزایش قدرت در بدنسازی
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
برای دوستان خود ارسال کنید
@fitroid
به دنیای بدنسازی بپیوندید
بهترین برنامه تمرینی برای پشت بازو
دیپ با وزنه
پشت بازو پرسی دست جمع
پشت بازو نشسته
شنا سوئدی دست جمع
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب
@fitroid
دلایل اصلی بزرگ بودن شکم
مصرف چای شیرین
استرس
غذای چرب
خستگی
کمبود پروتئین
نوشیدنی های گاز دار
شام دیر وقت
افسردگی
کمبود فیبر
قندهای مصنوع
@fitroid
راه ساده برای افزایش اشتهای شما
از آب مرکبات غافل نشوید
سالاد کرفس را دریابید
شکلات تلخ بخورید
پروتئین‌های حیوانی مصرف کنید
برنج سرخ‌شده بخورید
به گوشت آب‌لیمو و گلپر بزنید
غذایتان را آرایش کنید
ظرف‌های غذایتان را رنگی کنید
پنیر پیتزا را فراموش نکنید
از چاشنی ها کمک بگیرید
@fitroid
برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل
بارفیکس 10*3
زیر بغل سیم کش جلو 20*4
زیر بغل دمبل خم 20*4
زیربغل هالتر خم 20*3
زیربغل سیم کش پشت 15*3
ددلیفت کامل 15*4
@fitroid
جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی
مکرر آب بنوشید
مصرف پروتئین کافی
مصرف ویتامین E در هفته
انجام ورزشهای قدرتی 3بار در هفته
کاهش وزن درمدت طولانی واصولی
@fitroid
فواید مصرف خرما همراه صبحانه :
پر پشت کردن موها
جلوگیری از کم خونی
شادابی و طراوت پوست
مانع از گرسنگی و افت قندخون
@fitroid
❗️دلایلی که باعث می شود همیشه خسته باشید
صبحانه کامل نمی خورید
آب کافی مصرف نمی کنید
آهن کافی مصرف نمی کنید
بیش از اندازه کار میکنید
تیروئید کم کار دارید
@fitroid
عوارض صبحانه نخوردن چیست
کاهش انرژی مصرفی
کاهش سوخت و ساز بدن
افزایش وزن بدن
کاهش قدرت بدن
افزایش آسیب دیدگی بدن
کاهش تراکم استخوان
کاهش دمای بدن
کاهش عملکرد بدن
کاهش مقاومت در برابر بیماریها
کاهش سطح تستوسترون بدن
نوسانات اخلاقی و رفتاری
اختلال در قاعدگی
اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
تحلیل رفتن عضلات
@fitroid
راه ساده برای افزایش اشتهای شما
از آب مرکبات غافل نشوید
سالاد کرفس را دریابید
شکلات تلخ بخورید
پروتئین‌های حیوانی مصرف کنید
برنج سرخ‌شده بخورید
به گوشت آب‌لیمو و گلپر بزنید
غذایتان را آرایش کنید
ظرف‌های غذایتان را رنگی کنید
پنیر پیتزا را فراموش نکنید
از چاشنی ها کمک بگیرید
@fitroid