آمادگی جسمانی و بدنسازی

‏آشنایی با عضلات بدن انسان قسمت سوم :


عضلات ساعد دست (Forearms)

قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.

عضلات شکم (Abdominal)

برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.

عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)

هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی

@fitness_academy