آمادگی جسمانی و بدنسازی

شراگ هالتر درست میزنی یا اشتباه
@fitness_academy

حرکت اصلاحی برای عارضه لوردوز، گودی کمر

یکی از مهمترین عضلات درگیر در این عارضه کوتاهی عضله ایلیوپسواس هست که باید تحت کشش قرار بگیرد

@fitness_academy

کاهش زانو درد با توپ پیلاتس
.
خیلی از افراد بدون داشتن آسیب حاد یا خاصی مثل انواع پارگی رباط ها ، پارگی منیسک ، مشکلات مفصلی و ... فقط و فقط دچار درد هستند ، پیشنهاد من تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ و دیگر عضلات نگهدارنده زانو هست که باعث کاهش فشار روی مفصل زانو و در نتیجه کاهش درد میشه

@fitness_academy

اگه توی تمرین فشارت افتاد سریع این ۳ تا کارو بکن

راه نرو چون ممکنه چشمات سیاهی بره و بخوری زمین و سرت به جایی برخورد کنه

روی زمین به پشت دراز بکش و پاهاتو روی یه میز بالاتر از سطح سرت قرار بده

یکم قند یا نمک (بهتره) روی زبونت بذار و آروم بخور

اگه مشکل فشار خون داری از نمک استفاده نکن

@fitness_academy

تخمه آفتابگردان رو دست کم نگیرید

ضد سرطان
مبارزه با دیابت
ضد پوکی استخوان
بهبود سلامت پوست
ضد بیماری های قلبی
بهبود عملکرد تیروئید
متعادل کردن سطح قند

@fitness_academy

نمونه تمرینات تسکین درد عصب سیاتیک

@fitness_academy

هیچ فرمول سری وجود نداره؛
سنگین بزن، سخت تلاش کن و هدفت این باشه که بهترینِ خودت باشی!

۲۰ حرکت سنگین برای شکم



@fitness_academy

پایین تنه رو بساز:

@fitness_academy

دو #حرکت عالی برای پرورش پشت پا

در هر دو حرکت فشار بر روی قسمت پایینی پشت پاهاست، با انقباض و‌ کشش مناسب

@fitness_academy

مضرات نوشیدن آب یخ

@fitness_academy

اینم مخصوص عزیزان روزه‌دار
خصوصا موقع افطار حواستون باشه

@fitness_academy

ساخت عضلات حجیم سینه با دمبل

@fitness_academy

بدنتو بساز:
@fitness_academy

کالری و زمان هضم در انواع پخت سیب زمینی

@fitness_academy

با این ۵ #حرکت تو خونه
یه حال اساسی به عضلات شکمت بده

@fitness_academy

عوارض تمرین بیش از حد

@fitness_academy

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان

بسم الله الرحمن الرحیم

اللَّهُمَّ اهْدِنِي فِيْهِ لِصالِحِ الاَعْمالِ، وَاقْضِ لِي فِيْهِ الحَوائِجَ وَالامالِ يا مَنْ لا يَحْتاجُ إِلى التَّفْسِيرِ وَالسُّؤالِ، يا عالِماً بِما فِي صُدُورِ العالَمِينَ صَلِّ عَلى مُحَمَّدٍ وَآلِهِ الطِّاهِرِينَ

ای خدا! مرا در این روز به اعمال صالحه راهنمایی کن، حاجت‌ها و آرزوهایم را برآورده ساز‌، ای کسی که نیازمند شرح و سوال بندگان نیستی، ‌ای خدایی که ناگفته به حاجات و به اسرار خلق آگاهی، بر محمد و آل اطهار او درود فرست.

کشش عضلات سینه ای

افرادی که ساعات زیادی در روز با کامپیوتر کار میکنند و یا کارمند هستن حتما تمرین فوق را چند بار در روز تکرار کنند تا از کوتاهی عضلات سینه ای و بروز وضعیت کایفوزیس پیشگیری شود

@fitness_academy

تمرین در منزل، فقط با دمبل

@fitness_academy