منابع پروتئینی عالی برای عضله سازی
(مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
@fitness_academy
عوارض تمرین بیش از حد
@fitness_academy
بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه
ابتلا به دیابت
افزایش بیماری قلبی
اضافه وزن افزایش چربی
کند شدن سوخت و ساز
کاهش بهره هوشی
کاهش انرژی بدن
ضعف اعصاب
@fitness_academy
۴ تمرین عالی برای کل بازو
@fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان قسمت سوم :
عضلات ساعد دست (Forearms)
قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.
عضلات شکم (Abdominal)
برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.
عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)
هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی
@fitness_academy
تمرین شکم و زیر شکم داخل خونه
@fitness_academy
کالری هر برش از انواع پیتزا
@fitness_academy
شنا رو درست بزن
@fitness_academy
اشتباهات رایج در کاهش وزن
@fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان قسمت دوم :
عضلات زیر بغل و کمر (Back)
گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود.
عضلات شانه (Shoulders)
عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.
عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)
ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند.
عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)
جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.
@fitness_academy
رفع گرفتگی عضلات
اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید
هر شب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنيد
منیزیم بسیار بالاى کیوی کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
@fitness_academy
تقویت عضلات و رفع گودی کمر
@fitness_academy
خطر قرص استامینوفن برای کبد
شایع‌ترین علت نارسایی حاد کبدی داروها ومصرف الکل هستند؛ سردسته داروهایی که به کبد آسیب میزنند قرص استامینوفن است.
مصرف استامینوفن بیش از اندازه به تنهایی با 15 درصد آسیب کبدی همراه است.
@fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان ; ( قسمت اول )
برای آن‌که بتوانید عضلات بدن خود را قوی‌تر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است.
عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.
عضلات پشت ران (Hamstrings)
عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک میکند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری میکنند.
عضلات ساق پا (Calves)
ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.
عضلات قفسه سینه (Chest)
عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.
@fitness_academy
نشر با دمبل در حالت نشسته
@fitness_academy
این بدن با شغل کارگری ساخته شده...
عباس فصایی قهرمان مردمی مسابقات کارگری کشور انتخاب شد
@fitness_academy
احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه میخورند1/3 کمتر از کسانی است که از خوردن آن پرهیز میکنند.
به علاوه احتمال ابتلای این افراد به بیماریهای قندخون 50 درصد کمتر از سایرین است.
@fitness_academy
تمرکز- تقویت عضلات مرکزی -
@fitness_academy
بهترین صبحانه ها برای کودکان کم اشتها و ضعیف
حلیم
عدسی
شیر و خرما
تخم مرغ «حتما با نان های حاوی سبوس یا جو مصرف شود
@fitness_academy
کشش و انقباض کبری
تکرار: 20 حرکت متوالی
كارائی: تقویت تمامی عضلات پشت تنه
@fitness_academy