کنکاش | هیجان و سرگرمی

برای لاغری قبل از خواب چه نوشیدنی هایی بخوریم؟
براي لاغر شدن، قبل از خواب اين نوشيدني ها را بخوريد هيچي چيزي بدتر از يک شب وول خوردن در رختخواب و بيخوابي نيست. بريجيت مورفي، RDN در مرکز پزشکي لانگون در دانشگاه نيويورک مي گويد که خواب بد بطرز پيچيده اي با افزايش وزن، سطوح هورموني نامناسب، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولين مرتبط است. براي داشتن يک خواب با کيفيت، شما بايد مراقب نوشيدني هايي که قبل از خواب مي خوريد نيز باشيد. در حالي که احتمالا مي دانيد مصرف کافئين و قند نزديک به زمان خواب مي تواند در خوابتان اختلال ايجاد کند اما مواد مغذي ديگري هستند که در واقع مي توانند به شما کمک کنند عضله بسازيد، ثبات قند خونتان را بهبود ببخشيد و چربي بسوزانيد. در اينجا 5 نوشيدني معرفي مي کنيم که اگر به دنبال لاغري هستيد، بهتر است قبل از خواب امتحانشان کنيد. براي لاغر شدن قبل از خواب شير بخوريد مورفي مي گويد که يک ليوان شير(گرم يا سرد)، به لطف دوز مناسبي از تريپتوفان و کلسيم مي تواند به شما کمک کند بهتر بخوابيد و خواب بيشتر به معناي آن است که هوس هاي غذايي تان در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتان مي شوند) کمتر خواهند شد. با توجه به تحقيقي از Medicine and Science in Sports and Exercise، براي خانمهايي که به باشگاه مي روند (بعنوان مثال، شما!)، پروتئين کازئين شير، کند هضم است که مي تواند به شما کمک کند در تمام طول شب عضله بسازيد. نتيجه، يک متابوليسم سريعتر و کاهش وزن آسانتر است. براي لاغر شدن قبل از خواب آب انگور بنوشيد مورفي مي گويد که ما اغلب نوشيدن آب ميوه را توصيه نمي کنيم اما يک ليوان کوچک آب انگور 100% خالص قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بخوابيد و در حين خواب، چربي بسوزانيد. پژوهشي که در Cell Reports منتشر شد، نشان مي دهد که ترشح انسولين در شب (ناشي از مصرف کربوهيدراتهاي ساده مانند آب ميوه) ريتم شبانه روزي بدن را تنظيم مي کند. و مطالعه سال 2015 مجله بين المللي چاقي دريافت که رسوراتول (يک آنتي اکسيدان موجود در انگور) چربي سفيد ذخيره کننده کالري را به چربي قهوه اي کالري سوز تبديل مي کند. يک تير و دو نشان! براي لاغر شدن قبل از خواب چاي بابونه بنوشيد يک ليوان داغ از اين چاي خواب آور، سطوح گليسين بدن شما (يک انتقال دهنده عصبي که اعصاب شما...
ادامه مطلب:
https://kankash.net/?p=28261