لاغری

توصیه های مهم تغذیه ای برای ورزشکاران
⁣
غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد. ⁣
⁣
غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد. ⁣
⁣
غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده آسان شود. ⁣
⁣
از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد. ⁣
⁣
از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد. ⁣
⁣
از غذاهای سرخ شده و به طور کلی سرخ کردنی پرهيز نمائيد. ⁣
⁣
در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید. ⁣
⁣
سعی کنید حداقل در سه وعده از معده های روزانه شما مواد پروتئينی گنجانده شود. ⁣
⁣
دقت کنید تا کربوهیدرات ها به ميزان کافی در رژيم غذايی گنجانده شود. ⁣
⁣
حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد . ⁣
⁣
بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا بايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود
@slimmingisnothard