ترک خود ارضایی پاکی از خودارضایی

چند تا تفریح مورد علاقه‌ات رو بنویس و تو برنامه روزانه‌ات اون‌ها رو بگنجون.
تفریحاتی که حالت رو خوب می‌کنه رو برای خودت لیست کن و لااقل یک ساعت از روزت رو به اون‌ها اختصاص بده. تفریح می‌تونه رفتن به دامان طبیعت، کوه، پارک و دشت و دمن باشه. بیرون رفتن با دوستان باشه. انجام یه کار هنری مثل خوشنویسی، نقاشی یا نواختن یه ساز موسیقی باشه. تماشای تلویزیون یا فیلم و انیمیشن باشه. رفتن به کافی شاپ یا رستوران باشه. انواع بازی‌ها باشه. گوش دادن به موسیقی باشه. رفتن به سینما، تئاتر یا کنسرت باشه.

https://www.ktark.com