ترک خود ارضایی پاکی از خودارضایی

یه ورزش انتخاب کن و تو برنامه‌ریزی هفتگیت جایی رو به اون اختصاص بده.
فرقی نداره چه ورزشی. هر ورزشی که بهش علاقه داری و حالت رو خوب می‌کنه. از یه پیاده‌روی ساده گرفته تا انجام تمرینات ورزشی داخل خونه تا باشگاه و تمرینات ورزشی داخل سالن. چه بهتر ورزشی رو مدنظر داشته باشی که برای چند دقیقه هم که شده ضربان قلبت رو بالا ببره و حتی عرق کنی. اگه سرت شلوغه، دیگه 15 دقیقه کش و قوس دادن به بدن که زمان زیادی ازت نمی‌گیره. هان؟

https://www.ktark.com