زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز
ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
ساعت 11 تا 12 میان وعده
ساعت 1 تا 2 ناهار
ساعت 4 تا 5 میان وعده
ساعت 7 تا 9 شب شام
@slimmingisnothard
جوانه گندم
غنی از
پروتئین
روی
آهن
سلنیوم
پتاسیم
ویتامین های گروه B
فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است
و یک وعده عالی قبل از تمرین است
@slimmingisnothard
پیشگیری از لاغری صورت در دوران رژیم
هویج و خیار
نوشیدن 10 لیوان آب در روز
خوردن جوانه گندم باماست
مصرف ناشتا 2 قاشق ژله
مصرف قرص ویتامین
@slimmingisnothard
تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها
دمبل ها
برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات
هالتر
برای حجم دادن عضلات
سیم کش ها
برای کات کردن عضلات
@slimmingisnothard
1 ماهه شکم تان را آب کنید
یک لیموی تازه و بزرگ
هشت فنجان آب
یک خیار بزرگ
چند برگ نعناع تازه
یک تکه زنجبیل تازه
تمام مواد را مخلوط کرده و هر روز ناشتا میل کنید
@slimmingisnothard
صبح ها با معده خالی خرما بخورید
کمتر دچار کمخونی می شوید
بدنتان در برابر باکتریها و ویروس ها مقاوم می شود
بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری مفید می شود
@slimmingisnothard
#تثبیت_وزن
اگر تنها به فکر تثبیت وزن خود هستید ،هفته ای 150 دقیقه فعالیت های هوازی کافی است.
اما اگر قصد کاهش وزن دارید مدت زمان انجام فعالیت های هوازی و چربی سوزی را افزایش دهید.
@ slimmingisnothard
درمان سلولیت
ترکیب آناناس و زنجبیل
این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90 درصد خانم هاست
سایر خواص :
کاهش وزن
هضم سریع
کاهش التهاب
تقویت سیستم ایمنی
@slimmingisnothard
قبل از خواب شیر بخورید
پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند
شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر
خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد
@slimmingisnothard
#معجون_هویج_و_جعفری
یکی از مفیدترین معجون‌ها و داروهای گیاهی لاغری برای کاهش وزن و پیشگیری از چاقی نوشیدن معجونی از هویج و جعفری تازه در فواصل زمانی مشخص در طول روز است.
@slimmingisnothard
معجون های کاهش وزن برای افرادی که ورزش نمیکنند
یک حبه سیر را له کرده و در یک فنجان آب داغ قرار دهید سپس یک قاشق عسل طبیعی به آن اضافه نموده و آن را قبل از خواب میل کنید
جوانه گندم را همراه آبلیمو تازه هرشب میل کنید تا چربی های شکم از بین رفته و بدنتان از سموم پاکسازی شود
@slimmingisnothard
برای سوزاندن کالری چند دقیقه بدویم
برای سوزاندن کالری یک بیسکویت شکلاتی
۱۵ دقیقه
یک تخم مرغ
۲۰ دقیقه
یک نان تست سفید
۲۲ دقیقه
یک موز
۲۳ دقیقه
۱۰۰ گرم شکلات شیری
۱۴۰ دقیقه
۲۳۰ گرم استیک گوشت
۱۶۶ دقیقه
یک تکه کرفس
صفر دقیقه
با خوردن کرفس بدن شما کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت میکند میسوزاند
@slimmingisnothard
فواید فوق العاده اسفناج
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها غنی ترین گیاه محسوب میشود
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد.
فواید اسفناج :
اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.
این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.
@slimmingisnothard
سبزيجات چربی سوز
كاهو
تربچه
چغندر
كرفس
شاهی
اسفناج
كاسنی
مارچوبه
سير و پياز
فلفل قرمز
لوبيا سبز
كلم ، گل كلم و كلم بروكلی
@slimmingisnothard
تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى
لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند
لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى هاى بدن و كاهش وزن دارند
@slimmingisnothard
چربی سوز ترین نوشیدنی دنیا
هر روز یک پارچ از این نوشیدنی را بنوشید تا چربی های شکم شما به سرعت آب شوند.
مواد لازم :
لیمو ترش (متوسط، نازک حلقه شده) 1 عدد
برگ نعنا 12 عدد
خیار (متوسط، نازک حلقه شده) 1عدد
زنجبیل (تازه، رنده شده) ۱ قاشق چایخوری
آب 2 لیتر(8 لیوان)
همه ی مواد را در یک پارچ بزرگ بریزید و بگذارید یک شب بماند تا طعم و عطر مواد با هم ترکیب شود.
حواستان باشد که این نوشیدنی قبل از مصرف باید هشت تا 10 ساعت در یخچال نگهداری شود
@slimmingisnothard
مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز
ماهی
شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.
همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.
مرغ
مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.
@slimmingisnothard
توصیه های مهم تغذیه ای برای ورزشکاران
غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده آسان شود.
از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
از غذاهای سرخ شده و به طور کلی سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
سعی کنید حداقل در سه وعده از معده های روزانه شما مواد پروتئينی گنجانده شود.
دقت کنید تا کربوهیدرات ها به ميزان کافی در رژيم غذايی گنجانده شود.
حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا بايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود
@slimmingisnothard
منابع پروتئين گیاهی
نخود فرنگى
قارچ
لوبيا قرمز
شاه دانه
بروكلى
آجيل
آووكادو
سويا
دانهء چيا
عدس
نخود
انبه
@slimmingisnothard
خواص دویدن برای استحکام استخوان ها
دویدن، استحکام استخوانها را در درازمدت تضمین می کند
محققان دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیدند که
12 تا 20 دقیقه دویدن سه بار در هفته باعث افزایش
مقدار مواد مفید معدنی در استخوانها می گردد !
@slimmingisnothard